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Ultima modifica Cosa mangiare: tenere sempre conto delle vostre preferenze, ma anche della digeribilità degli alimenti: i lipidi e le proteine vengono digeriti lentamente, permanendo nel lume intestinale più a lungo rispetto ai carboidrati. A pranzo, invece, si possono portare in tavola grammi di carne bianca.

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Va bene anche il pesce, a patto di evitare salmone o sardine. L'idea che tutto dipenda dalle calorie sta lentamente diventando superata. La realtà è che il corpo di ognuno di noi è diverso e non tutte le calorie sono uguali.

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Inoltre, contare le calorie è difficile. Detto questo, sono un'ottima linea guida generale.

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Per lo scopo di questa dieta, gestisci le calorie durante la giornata. Se sei riuscito a contenerti molto, concediti un pezzo di cioccolato fondente o un petto di pollo in più.

Non esagerare, ma non privarti di tutto.

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Dovresti bilanciare le calorie che bruci con quelle che assumi. In altre parole, più ti alleni, più potrai mangiare.

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Perderai peso se bruci più calorie di quelle che ingerisci. In media, una persona deve bruciare calorie più di quelle che assume per bruciare 0,5 kg [9].

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Per perdere 10 chili in due settimane, dovrai perdere poco più di g al giorno. Questo significa bruciare circa calorie in più di quelle che assumi al giorno.

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Già, veramente molto difficile. Impara a controllare le porzioni.

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Non importa solo che cosa mangi, ma anche quanto. Anche i cibi più salutari devono essere mangiati con moderazione.

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Inizia usando piatti e posate più piccoli e a non prendere il bis. Rispetta le porzioni riportate sulle etichette nutrizionali e cerca informazioni su tutti gli alimenti su cui hai dei dubbi.

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È importante controllare le porzioni soprattutto quando fai uno spuntino. Per evitare che una manciata di noci si trasformi in un pacchetto, misura gli spuntini prima di mangiarli.

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In questo modo, quando hai fame, potrai prendere una porzione già pesata e contenerti. Sai esattamente quanto mangi.

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Solo quando i muscoli bruciano, solo allora la serie comincia. Tanto più avete grinta per allenarvi attraverso il dolore tanto più progredirete.

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